膝や股関節の痛み、腰痛のある方に最適な運動方法があります。プールの中でゆっくり歩く水中ウオーキングです。下肢の関節痛を軽減するのに関節まわりの運動が必要ですが、陸上の運動は体重の負担が大きい場合があります。体重が増加してから関節の痛みが増えたということもよくありますが、増えた体重を減らすのはなかなか出来るものではありません。水中ではその体重の負担が関節にかかりませんので運動により痛みが増すということなく治療効果がかなり期待出来ます。
水中ウオーキングのメリット
- 陸上での運動に比べて腰や膝への体重の負担を少なくして運動出来ます。
- 水の抵抗力を利用しながら体を動かすので運動量が多いです。
- 水圧によるマッサージ効果があります。
- 水に入ると人はなぜか安らぎます。
- 天候に左右されずに運動を続けられます。
一人でも出来ますが、一緒に取り組める仲間をつくると長続きしやすいです。ウオーキング専用のレーンのあるプールも増えていますし水中運動の教室を行なっているところもあります。大仙市内ではペアーレ大仙（℡0187-63-8600)でも水中運動教室が行なわれています。
水中運動を始めるときの注意点
- 最初は楽に感じるくらいの、物足りないくらいの運動量からスタートしましょう。最初は無理しないようにしてください。
- 徐々に時間などを長くしたり歩くスピードを速くしたり手足の動作に変化を加えましょう。
- 特に腰痛のある人は水圧で腰が反ると腰痛を悪化させるリスクがありますのでしっかり腹筋を使って腰を反らさないように歩くことが大切です。
具体的には、１回２０分程度からはじめて徐々に増やし１回３０から４０分程度を週に２回程度、３か月以上続けるとダイエットや腰痛、膝痛の解消、心身のリラクゼーションに効果が期待出来ます。