朝の目覚めではすっきり動き出せないことが多いのではないでしょうか。眠くてついつい目覚まし時計を少しずつ遅らせたりしてませんか。その日１日を快適に過ごすために朝に運動する習慣をつけてみましょう。
運動することのいいところは
- 体中の血流がよくなり酸素が隅々まで届きます。
- 脳の働きが活発になりいい考えが浮かびます。
- 筋肉が動くことで代謝が増えエネルギーが消費され脂肪が燃焼されます。
- 体にたまった老廃物が流れ出ます。
朝に運動習慣を作ることのいいところは
- 空腹感が出るので朝食をおいしく食べることができます。
- 朝から頭の働きがすっきりして活発になります。
- 朝から体の動きがスムーズです。
- 代謝が上がった状態が長く続きます。
- なので１日を通して快適に過ごすことができます。
ただし朝に運動習慣を作るのは難しそうです。
いい習慣を長続きさせるには
- ムリなく・楽しく
はじめからがんばりすぎるといやになります。物足りないくらいでいいのです。１回の運動量を多くするより少なくても長く続けることが大切です。
- 数字を記録したりカレンダーに印をつけたりして目に見える工夫をしましょう。
マークをつけたりグラフにしたりして視覚に訴えると継続していることを実感できます。
- 自分へのごほうびを用意して
１週間続いたらとか１か月続いたらなど区切りにごほうびがあると励みになります。はじめはごほうびのために運動していてもいつかは運動すること自体がごほうびになるかもしれません。